100세 시대 건강 비결 – 장수 시대 삶의 질 높이는 5가지 습관
1. 규칙적인 운동 루틴 만들기1. 규칙적인 운동 루틴 만들기걷기, 스트레칭, 요가, 수영 같은 유산소 + 근육운동을 주 3~5회, 30분 이상 하세요. 나이가 들수록 근골격 기능 유지는 매우 중요해요.운동은 신진대사를 촉진하고 심장, 폐 기능을 강화시켜 주며, 낙상 위험을 줄여줘 노년기 독립적인 생활 유지에 큰 도움이 됩니다.2. 균형 잡힌 식단과 단백질 섭취2. 균형 잡힌 식단과 단백질 섭취채소, 과일, 통곡물 뿐 아니라 살코기·생선·두부 등 단백질을 충분히 섭취해 근육과 면역을 유지하세요. 칼슘과 비타민 D도 챙겨야 해요.영양소가 고르게 들어간 식사는 에너지를 지속적으로 공급하고, 각종 질병의 발생 위험을 낮춰주는 효과가 있습니다.3. 정신적·사회적 활동 강화3. 정신적·사회적 활동 강화책 읽기, ..
2025. 6. 23.
중년 건강검진 체크리스트! 40~60대 꼭 받아야 할 필수 항목 총정리
중년의 건강검진, 꼭 챙겨야 할 항목들1. 건강검진의 목적과 중요성건강검진의 가장 큰 목적은 증상이 없는 상태에서 질환을 조기에 발견하여 치료 성공률을 높이고, 장기적으로 건강을 유지하는 데 있습니다. 특히 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증(고지혈증), 암 등은 초기에는 특별한 증상이 없어 자각하기 어렵기 때문에 정기적인 검진이 필수적입니다.2. 중년(40~60대) 건강검진 필수 항목1. 기본 건강검진혈압, 혈당, 지질, 간/신장 기능, 비만도 등 기본 항목은 질병의 위험요소를 조기에 파악할 수 있습니다.2. 암 검진위암, 대장암, 간암, 유방암, 자궁경부암, 전립선암 등 중년기에 증가하는 암을 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다.3. 골밀도 검사골다공증 예방을 위해 1~2년마다 정기 검진이 필요하며, 특히 ..
2025. 6. 18.
