일상에서 흔히 겪는 어깨 통증, 그 원인과 해결법은?
어깨 통증은 누구에게나 발생할 수 있으며, 현대인들에게 매우 흔한 질환입니다. 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용, 잘못된 자세, 노화 등 다양한 요인들이 복합적으로 작용합니다. 특히 통증을 방치하면 만성화되기 쉽고 치료가 길어질 수 있으므로 조기 대처가 중요합니다.
팔을 머리 위로 들 때 어깨에서 찌릿한 통증이 느껴지고, 움직일 때 걸리는 느낌이 든다면 어깨충돌증후군일 수 있습니다. 어깨뼈(견봉)와 회전근개 사이 공간이 좁아지면서 근육이나 힘줄이 끼어 염증이 생기는 현상입니다. 주로 운동선수나 반복적 팔 사용이 많은 직업에서 발생합니다.
회전근개는 어깨를 감싸는 네 개의 근육과 힘줄로 구성되며, 팔을 들어 올리거나 돌리는 데 중요한 역할을 합니다. 무거운 물건을 들거나 외부 충격으로 인해 손상이 생기면 극심한 통증과 함께 팔을 움직이기 어려운 증상이 나타납니다. 심한 경우 수술이 필요합니다.
어깨가 굳은 듯 움직이지 않고 지속적인 통증이 있을 경우, 오십견을 의심해 볼 수 있습니다. 관절 내 조직이 염증으로 유착되며, 초기에는 통증이 심하고 점차 움직임 제한이 심해지는 특징이 있습니다. 이름은 오십견이지만 40대나 60대에게도 나타날 수 있습니다.
노화나 외상으로 인해 어깨 관절의 연골이 닳고 염증이 생기면서 통증과 운동 제한이 생깁니다. 특히 밤에 통증이 심해지는 경향이 있으며, 관절을 돌릴 때 뻑뻑하거나 소리가 날 수 있습니다. 증상이 심해지면 인공관절 수술을 고려할 수도 있습니다.
무거운 물건을 잘못 들어 올리거나 갑작스러운 움직임으로 어깨 근육이나 인대에 무리가 가면 긴장 또는 염좌가 생길 수 있습니다. 일시적이지만 잘못된 자세를 지속할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있으므로 조기 회복이 중요합니다.
어깨 통증 예방법
- 바른 자세 유지: 등과 어깨를 곧게 펴고 구부정한 자세를 피합니다.
- 스트레칭 습관화: 하루 2~3회 가벼운 어깨 회전 운동을 해줍니다.
- 무리한 운동 피하기: 운동 전후 반드시 준비 운동과 정리 운동을 합니다.
- 냉온 찜질 활용: 증상에 따라 찜질을 통해 회복을 돕습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 어깨 통증이 있으면 바로 병원에 가야 하나요?
A. 통증이 3일 이상 지속되거나 일상생활에 지장이 있을 경우 병원 진료가 필요합니다. - Q. 찜질이 도움이 될까요?
A. 급성에는 냉찜질, 만성에는 온찜질이 효과적입니다. - Q. 어깨 통증은 자연적으로 나을 수 있나요?
A. 가벼운 염좌는 휴식으로 호전되지만, 회전근개 파열이나 오십견은 치료가 필요합니다.
참고 링크
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