피로회복과 통증완화에 좋은 비타민 B군(B복합체)에 대해 알아보자!

비타민 B복합체

 

 비타민 B군은 체내 에너지 생성, 적혈구 생성, 신경 기능, 세포 대사 등 다양한 생리적 기능에 관여하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B군은 물에 잘 녹아 체내에 축적되지 않으므로 식사를 통해 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 B군 섭취 시 효능과 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다.

 

목차

 

1. 비타민 B군이란?

 비타민 B군은 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12의 8가지 비타민으로 구성되어 있습니다. 각 비타민은 특정 생리적 기능에 관여합니다. 비타민 B군은 식품에 널리 분포되어 있습니다. 비타민 B군이 풍부한 식품으로는 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 녹색 채소, 과일, 유제품이 있습니다. 비타민 B군 결핍은 피로, 식욕 부진, 체중 감소, 신경 기능 장애, 피부 문제, 구순염 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 B군 결핍이 의심되면 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

2. 비타민 B군 섭취시 효능과 부작용

 1) 비타민 B군 섭취시 효능

 비타민 B군은 에너지 생성, 신경 기능, 세포 대사, 세포 분열, DNA 합성, 적혈구 생성, 기분 조절, 면역력 강화, 피부 건강, 모발과 손톱 건강에 효능이 있습니다.

 2) 비타민 B군 섭취시 부작용

 과다 섭취 시 메스꺼움, 구토, 설사, 두통, 발진 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 임산부, 수유부, 노인, 만성 질환이 있는 사람은 의사와 상의하여 비타민 B군을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 비타민 B군 섭취시 주의할 점

 비타민 B군은 수용성 비타민이므로 과잉 섭취 시 소변으로 배설됩니다. 비타민 B군은 과다 섭취 시 메스꺼움, 구토, 설사, 두통, 발진 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 임산부, 수유부, 노인, 만성 질환이 있는 사람은 의사와 상의하여 비타민 B군을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 영양제와 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로 약물 복용 시 의사와 상의하여 비타민 B군을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 식품에 널리 분포되어 있으므로 영양제를 섭취하기 전에 식단을 통해 비타민 B군을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 비타민 B가 풍부한 식품

 콩, 통곡물, 견과류, 씨앗, 녹색 채소, 과일, 유제품, 계란, 고기, 생선에 비타민 B가 풍부합니다.

 

5. 마치며

 저도 바쁘다는 핑게로 간편한 종합 비타민을 섭취하고 있는데 앞으로는 건강을 위해 좀 더 세심하게 챙겨서 먹어야겠습니다. 비타민 B군은 다양한 생리적 기능에 관여하는 중요한 영양소입니다. 비타민 B군이 풍부한 식품을 섭취하거나 영양제를 섭취하여 비타민 B군을 충분히 섭취하는 것 또한 매우 중요합니다.

 

 

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