두통이 생기는 이유는? 두통 없애는 방법, 두통이 심하면 어떻게 할까요? 비오는 날 두통이 심해지는 이유?

 

 갑자기 날씨가 더워져 힘드시죠? 날씨로 인해 신체 이상신호가 많이 나타나는 시기인데 그중 하나가 두통입니다. 두통의 원인은 수백 가지가 넘을 정도로 다양하고 개개인에 따라 증상도 다양합니다. 여름철 두통원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

 

1. 여름철 두통이 생기는 이유?

1.  탈수: 더운 날씨에 사람들은 종종 더 많은 땀을 흘리며 적절하게 수분을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취하지 않을 수 있습니다. 탈수는 일부 개인에게 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 특히 덥고 습한 환경에서 하루 종일 적절한 양의 물과 액체를 마시는 것이 중요합니다.
2. 열 관련 두통: 과도한 열과 높은 습도는 특히 날씨 변화에 민감한 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 혈관 확장 및 혈류 변화와 같은 열에 대한 신체의 반응은 두통 발생에 기여할 수 있습니다.
3. 태양 노출: 특히 모자나 선글라스와 같은 적절한 보호 장치 없이 강한 햇빛에 장기간 노출되면 두통을 유발할 수 있습니다. 태양의 눈부심과 밝은 빛은 눈을 피로하게 하고 어떤 사람들에게는 두통을 유발할 수 있습니다.
4. 일과 및 수면 패턴의 변화: 여름은 종종 휴가, 늦은 밤, 수면 패턴 방해와 같은 일과에 변화를 가져옵니다. 불규칙한 수면과 수면의 질 변화는 두통의 잠재적인 원인이 될 수 있습니다.
5. 환경적 요인: 여름철에 필수품인 에어컨으로 인한 냉방병 역시 두통의 원인일 수 있습니다. 밀폐된 공간에서 장시간 찬공기에 노출되면 두통뿐 아니라 전신피로, 소화불량, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 실내외 온도차가 5도 이상 나게 되면 우리 몸의 중요한 역할을 하는 자율신경계에 이상이 생겨 몸의 호르몬분비와 스트레스 조절을 하는 뇌신경에 이상이 생겨 두통이 생겨나게 됩니다.
   
   

2. 두통 없애는 방법

 두통은 누구나 살면서 경험하는 가장 흔한 질환 중에 하나입니다. 두통의 원인이 수백가지가 넘기에 그 예방법도 많이 있겠지만 일반적인 두통 없애는 방법에 대해 정리하면 다음과 같습니다.

• 충분한 휴식: 조용하고 편안한 환경을 찾아 휴식을 취하고 눈을 감고 심호흡을 하고 몸의 긴장을 풀어보세요.
• 냉찜질 또는 온찜질하기: 이마, 관자놀이 또는 목 뒤쪽에 냉찜질 또는 온찜질을 하면 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 
• 수분 유지: 탈수는 두통의 원인이 될 수 있으므로 하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 매일 약 8잔(64온스)의 물을 섭취하거나 개인의 필요와 활동 수준에 따라 섭취량을 조절하십시오.
• 스트레스 관리: 스트레스는 두통의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 요가 또는 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 활동을 해보세요.
• 충분한 수면: 규칙적인 수면 루틴을 수립하고 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 합니다. 수면 부족이나 수면의 질이 좋지 않으면 두통이 생길 수 있습니다.
• 일반의약품 진통제: 아세트아미노펜(타이레놀), 이부프로펜(애드빌, 모트린) 또는 아스피린과 같은 비처방 진통제는 경증에서 중등도의 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량 지침을 따르고 우려 사항이나 근본적인 건강 상태가 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
• 유발 요인 피하기: 지속적으로 두통을 유발하는 특정 유발 요인을 찾아보세요. 일반적인 원인은 특정 음식, 밝은 조명, 시끄러운 소음, 강한 냄새 또는 특정 환경 요인이 포함됩니다. 가능한 경우 이러한 두통 유발 요인에 대한 노출을 피하거나 최소화하십시오.
• 좋은 자세 유지: 특히 오랫동안 책상에 앉아 있거나 일할 때 나쁜 자세는 긴장성 두통에 기여할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고 자주 휴식을 취하여 근육을 스트레칭하고 이완하면 두통에 도움이 됩니다.
  
  

3. 비오는 날 두통이 심해지는 이유

• 기압 변화: 비가 오는 날씨는 종종 기압의 변화를 가져옵니다. 일부 개인은 이러한 변화에 민감할 수 있으며 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 비가 오는 날씨와 관련된 저기압은 혈관 확장과 관련되어 잠재적으로 두통 증상을 유발할 수 있습니다.
• 습도 및 온도 변화: 비오는 날에는 종종 습도가 증가하고 온도가 낮아집니다. 이러한 변화는 신체의 체온 조절에 영향을 미칠 수 있으며 잠재적으로 특정 개인의 두통에 기여할 수 있습니다. 또한 습한 환경에 있는 곰팡이와 알레르겐은 부비동 두통이나 알레르기를 유발할 수 있으며 우기에는 악화될 수 있습니다.
• 환경 요인: 비오는 날 사람들은 일상이나 활동에 변화를 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 실내에 머무르거나 신선한 공기가 부족하거나 인공조명이 있는 환경에서 더 많은 시간을 보내는 것은 민감한 개인의 두통을 유발할 수 있습니다.
• 심리적 요인: 비오는 날씨는 때때로 슬픔, 기분 저하 또는 스트레스 증가와 관련될 수 있습니다. 이러한 정서적 및 심리적 요인은 일부 개인의 두통 발생 또는 악화에 기여할 수 있습니다.
  

 모든 사람이 비가 오는 날씨에 두통이 악화되는 것은 아니며 사람마다 다를 수 있습니다.  비 오는 날에도 계속해서 두통이 심해지거나 증상이 걱정된다면 전문의와 상담해 적절한 진단과 처방을 받는 것이 좋습니다. 

 

4. 두통에 좋은 음식

  두통을 치료할 수 있는 특정 식품은 없지만 일부 식품은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 두통에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

• 수분 공급 식품: 탈수는 두통에 기여할 수 있으므로 수분 함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 수박, 오이, 딸기, 셀러리, 양상추 등이 있습니다.
• 마그네슘이 풍부한 식품: 마그네슘은 두통 완화와 관련이 있습니다. 마그네슘의 좋은 공급원인 시금치, 아몬드, 아보카도, 바나나, 검은콩과 같은 음식을 섭취하세요.
• 생강: 생강은 항염 작용을 하며 잠재적으로 두통 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선하게 섭취하거나 차로 섭취하거나 요리에 첨가할 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산: 지방이 많은 생선(연어, 참치, 정어리), 치아씨드, 아마씨, 호두와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 항염증 효과가 있을 수 있으며 잠재적으로 두통에 도움이 될 수 있습니다.
• 페퍼민트: 페퍼민트는 진정 효과가 있으며 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 관자놀이나 이마에 페퍼민트 차를 마시거나 페퍼민트 오일을 국소 적용(희석)으로 사용하면 도움이 됩니다.
• 비타민 B 함유 식품: 비타민 B, 특히 비타민 B2(리보플라빈)는 편두통의 빈도와 강도를 줄이는 것과 관련이 있습니다. 살코기, 유제품, 잎이 많은 채소, 통곡물과 같은 음식을 식단에 포함시켜 비타민 B를 충분히 섭취하도록 합니다.
  
  

5. 마치며

 갑자기 나타나는 두통은 정말 괴롭습니다. 예고 없이 나타나기에 늘 스트레스를 과도하게 받지 않도록 주의하며 과로나 화로인한 분노가 생기지 않도록 스스로를 조절해야 합니다. 또한 오래 앉아있는 경우 나쁜 자세가 될 확률이 높기에 일정시간마다 꼭 스트레칭을 통해 근육의 이완을 해주는 것이 좋습니다. 저도 컴퓨터에 오래 앉아서 하는 일을 하다 보니 이것이 얼마나 쉽지만 하기 어려운지 잘 압니다. 하지만 건강한 노후를 위해 젊을 때부터 미리미리 습관화시키면 좋을 것 같습니다.

 

 

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