반응형 건강 루틴2 수면 전문가가 추천하는 수면의 질을 높이는 10가지 습관 잠을 잘 자는 법: 수면의 질을 높이는 10가지 습관1. 수면 부족, 왜 우리는 잠을 제대로 못 자는 걸까?하루를 열심히 살아낸 당신,밤이 되면 편안한 잠자리에 들어야 마땅하지만,잠이 오지 않거나, 자도 자도 피곤한 느낌을 받으신 적 있으신가요? 현대인들의 대표적인 건강 고민 중 하나가 바로 수면 부족입니다.잠이 보약이라는 말은 익히 알고 있지만, 정작 우리는 그 보약을 제대로 챙기지 못한 채 하루하루를 보내고 있죠.그렇다면 왜 우리는 충분히 자야 한다는 걸 알면서도 제대로 된 수면을 취하지 못하는 걸까요?수면 부족의 원인은 생각보다 다양합니다.스마트폰과 TV 같은 디지털 기기의 과도한 사용야근, 교대 근무 등 불규칙한 생활 패턴스트레스와 불안카페인 과다 섭취나 음주와 같은 생활 습관 등이런 요소들이 우.. 2025. 6. 21. 건강한 다이어트를 위한 1일 식단표 (간식까지 포함!) 건강한 다이어트를 위한 1일 식단 예시, 영양과 포만감을 모두 잡자다이어트는 단순히 체중 감량만을 의미하지 않습니다. 건강한 다이어트란 체지방을 줄이면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 에너지 수준을 유지하며 일상생활에 지장이 없도록 하는 것을 말합니다. 오늘은 영양 균형과 포만감을 고려한 건강한 1일 식단 예시를 소개합니다.건강한 다이어트를 위한 기본 원칙칼로리 조절: 하루 필요 열량보다 10~20% 적게 섭취단백질 섭취: 근육 손실 방지를 위해 체중 1kg당 최소 1.2g 이상복합 탄수화물 위주: 정제 탄수화물 대신 귀리, 고구마, 현미 등좋은 지방 포함: 아보카도, 견과류, 올리브유 등채소와 수분 충분히: 비타민, 식이섬유, 수분 섭취로 대사 활성화건강한 다이어트를 위한 1일 식단 예시아침 식사.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음 반응형
