반응형 다이어트3 잘못된 다이어트, 뼈 건강을 위협하다 잘못된 다이어트, 뼈 건강을 위협하다여름철을 앞두고 다이어트를 시작하는 사람들이 많아집니다.그러나 무리한 다이어트는 뼈 건강에 치명적일 수 있습니다.이 글에서는 무리한 다이어트가 골밀도에 미치는 영향과 건강한 다이어트 방법을 소개합니다. 1. 무리한 다이어트가 뼈에 미치는 영향골감소증 및 골다공증 위험 증가극단적인 식사 제한, 금식, 원푸드 다이어트 등은 칼슘 섭취를 급감시켜 뼈에 필요한 영양 공급을 차단합니다. 이로 인해 골밀도가 약해지고 골감소증이나 골다공증으로 이어질 수 있습니다.뼈의 회복력 저하골다공증이 심화되면 작은 충격에도 쉽게 골절되며, 한 번 약해진 뼈는 회복이 어렵습니다. 예방이 무엇보다 중요합니다. 2. 건강한 다이어트, 어떻게 해야 할까?2-1. 균형 잡힌 영양 섭취칼슘이 풍부한 식품.. 2025. 7. 8. 다이어트 중 저녁 일찍 먹는 습관이 체중 감량에 효과적인 이유 소화 시간 확보: 저녁을 일찍(예: 오후 6시) 먹으면 자기 전 2~3시간 여유가 생겨 소화를 충분히 하고 숙면에 도움이 됩니다.야식 및 추가 섭취 예방: 늦은 시간에 식사하면 야식 욕구가 늘어 총 칼로리 섭취가 증가할 수 있으므로, 일찍 먹는 것이 전체 섭취량을 줄이는 데 유리합니다.인슐린 민감도와 체내 대사: 인슐린 민감도는 낮에 더 높고 밤에는 낮아지는 경향이 있어, 저녁 늦게 먹으면 혈당 조절이 어려워지고 지방 저장이 쉬워집니다크로노뉴트리션(Chrononutrition): 식사 시기는 우리의 생체 리듬(서카디안 리듬)과 맞춰야 하며, 연구에 따르면 주요 식사를 저녁보다는 낮에 하면 체중 감량과 대사 건강에 긍정적 효과가 있습니다 1. 과학적 근거 기반 설명• 의 연구에서 동일한 식사를 기준으로 오.. 2025. 6. 26. 비만에 대한 5가지 일반적인 속설에 대해 알고 계신가요? 비만이 주의에서 흔하지만 그와 관련된 많은 오해가 있습니다. 이러한 속설은 종종 사회적 낙인을 불러 일으킵니다. 이번 엔 비만에 대한 가장 흔한 오해 5 가지를 다뤄보겠습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 42.4 %가 비만이라고 하고 전 세계적으로 세계 보건기구 (WHO)는 약 6 억 5 천만 명의 성인이 비만을 가지고 있다고 추정합니다. 사람들은 비만과 관련된 건강 문제를 점점 더 많이 인식하고 있습니다. 그러나 공중 보건 캠페인에도 불구하고 속설은 계속되고 있습니다. 가장 흔한 속설의 대부분은 비만 환자의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 것입니다. 무엇이 사실이고 무엇이 거짓인지 같이 알아보겠습니다. 목차 첫번째, 비만을 줄이려면 덜 먹고 더 많이 움직이십시오. 이 .. 2023. 6. 5. 이전 1 다음 반응형
