반응형 숙면2 다이어트 중 저녁 일찍 먹는 습관이 체중 감량에 효과적인 이유 소화 시간 확보: 저녁을 일찍(예: 오후 6시) 먹으면 자기 전 2~3시간 여유가 생겨 소화를 충분히 하고 숙면에 도움이 됩니다.야식 및 추가 섭취 예방: 늦은 시간에 식사하면 야식 욕구가 늘어 총 칼로리 섭취가 증가할 수 있으므로, 일찍 먹는 것이 전체 섭취량을 줄이는 데 유리합니다.인슐린 민감도와 체내 대사: 인슐린 민감도는 낮에 더 높고 밤에는 낮아지는 경향이 있어, 저녁 늦게 먹으면 혈당 조절이 어려워지고 지방 저장이 쉬워집니다크로노뉴트리션(Chrononutrition): 식사 시기는 우리의 생체 리듬(서카디안 리듬)과 맞춰야 하며, 연구에 따르면 주요 식사를 저녁보다는 낮에 하면 체중 감량과 대사 건강에 긍정적 효과가 있습니다 1. 과학적 근거 기반 설명• 의 연구에서 동일한 식사를 기준으로 오.. 2025. 6. 26. 수면 전문가가 추천하는 수면의 질을 높이는 10가지 습관 잠을 잘 자는 법: 수면의 질을 높이는 10가지 습관1. 수면 부족, 왜 우리는 잠을 제대로 못 자는 걸까?하루를 열심히 살아낸 당신,밤이 되면 편안한 잠자리에 들어야 마땅하지만,잠이 오지 않거나, 자도 자도 피곤한 느낌을 받으신 적 있으신가요? 현대인들의 대표적인 건강 고민 중 하나가 바로 수면 부족입니다.잠이 보약이라는 말은 익히 알고 있지만, 정작 우리는 그 보약을 제대로 챙기지 못한 채 하루하루를 보내고 있죠.그렇다면 왜 우리는 충분히 자야 한다는 걸 알면서도 제대로 된 수면을 취하지 못하는 걸까요?수면 부족의 원인은 생각보다 다양합니다.스마트폰과 TV 같은 디지털 기기의 과도한 사용야근, 교대 근무 등 불규칙한 생활 패턴스트레스와 불안카페인 과다 섭취나 음주와 같은 생활 습관 등이런 요소들이 우.. 2025. 6. 21. 이전 1 다음 반응형
