반응형 여름운동2 여름철 건강관리 꿀팁! 무더위 이기는 실천법 총정리 여름 건강하게 나는 법! 실천 지침 완벽 가이드1. 수분 섭취와 염분·무기질 보충규칙적이고 충분한 수분 섭취: 하루 8~10잔 이상의 물을 자주 나누어 마시세요. 운동·외출 전후, 땀을 많이 흘린 경우엔 특히 추가 섭취가 필요합니다.생수와 이온음료 적절 활용: 땀이 많은 날 전해질 보충을 위해 이온음료를 활용하세요. 단, 커피·탄산음료 과다 섭취는 피합니다.제철 과일·채소 통한 수분 보충: 수박, 오이, 토마토 등 수분 풍부 식품을 챙기세요.2. 체온 조절과 시원한 생활 습관실내외 온도 관리: 에어컨은 실내온도 24~27℃, 실외와 온도차가 5도 이내로 조절하세요. 매일 두 번 이상 환기 필수!미지근한 물 샤워: 하루 1~2회 샤워로 체온과 혈액순환을 조절하고 숙면에 도움을 주세요.헐렁하고 밝은 색 옷:.. 2025. 7. 21. 여름철 무리한 운동, 근육이 녹는다! 횡문근융해증 예방법 💪 무리한 운동, 건강에 해로울 수 있다!여름이 다가오면 많은 분들이 체형 관리와 몸매 개선을 위해 운동을 시작합니다. 하지만 갑작스럽게 무리한 운동을 시작하거나, 지나치게 고강도로 운동을 진행하면 오히려 건강에 심각한 위험이 따를 수 있습니다. 오늘은 횡문근융해증이라는 질환을 중심으로, 건강하게 운동을 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 횡문근융해증이란?✔️ 격렬한 운동이나 외상 등으로 인해 근육이 손상되고, 근세포 내 성분(미오글로빈, 칼륨, 크레아틴 키나이제 등)이 혈액으로 유출되는 질환입니다.✔️ 이 물질들은 신장과 간 등 주요 장기에 독성을 일으켜, 심할 경우 급성 신부전이나 전격성 간염 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.격렬한 운동을 갑자기 시작하거나, 평소보다 훨씬 강도.. 2025. 7. 12. 이전 1 다음 반응형
