반응형 중년다이어트2 중년 다이어트 성공 전략: 근감소증 막는 식단과 운동 40대 중반 이후부터는 체중이 쉽게 증가하고, 예전보다 살이 잘 빠지지 않는다는 고민이 많아집니다. 이는 단순히 먹는 양 때문이 아니라, 기초대사량 감소와 근육량 저하가 주요 원인입니다. 특히 50대 이후엔 근감소증(Sarcopenia)이 가속화되며, 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있습니다.1. 중년 다이어트의 핵심은 '지방 감소 + 근육 유지'젊은 시절엔 단기간 굶거나 유산소 운동만으로도 체중 감량이 가능했지만, 중년에는 그런 방식이 근육 손실로 이어지기 쉽습니다. 체중은 줄었지만 체지방률이 높아지고, 기초대사량이 더 떨어지는 악순환에 빠지게 됩니다.따라서 중년의 다이어트는 단순히 숫자 줄이기가 아닌, 지방은 줄이고 근육은 유지 또는 늘리는 방향으로 접근해야 합니다.2. 근감.. 2025. 5. 16. 50대를 위한 항노화 루틴과 실천법 꿀팁 50대는 신체적, 정신적 변화가 본격화되는 시기로, 피부 탄력 저하, 체력 감소, 기억력 저하 등 노화의 징후가 본격적으로 나타나기 시작합니다. 하지만 올바른 루틴과 생활 습관을 통해 노화 속도를 늦추고 활기찬 중년을 유지할 수 있습니다.1. 항노화의 핵심은 ‘생활 루틴’노화는 단순히 나이가 들면서 일어나는 자연스러운 현상이지만, 그 속도는 개인의 생활 습관에 따라 크게 달라집니다. 꾸준한 항노화 루틴을 실천하는 것만으로도 신체적 젊음을 오랫동안 유지할 수 있습니다.2. 피부 노화 방지: 3단계 관리법① 클렌징 & 보습피부 장벽이 약해지는 50대에는 저자극 클렌징과 충분한 보습이 필수입니다. 세안 후 3분 안에 수분크림이나 세럼을 사용하는 것이 피부 탄력을 유지하는 데 효과적입니다.② 자외선 차단노화의 .. 2025. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
