100세 시대 건강 비결 – 장수 시대 삶의 질 높이는 5가지 습관
1. 규칙적인 운동 루틴 만들기1. 규칙적인 운동 루틴 만들기걷기, 스트레칭, 요가, 수영 같은 유산소 + 근육운동을 주 3~5회, 30분 이상 하세요. 나이가 들수록 근골격 기능 유지는 매우 중요해요.운동은 신진대사를 촉진하고 심장, 폐 기능을 강화시켜 주며, 낙상 위험을 줄여줘 노년기 독립적인 생활 유지에 큰 도움이 됩니다.2. 균형 잡힌 식단과 단백질 섭취2. 균형 잡힌 식단과 단백질 섭취채소, 과일, 통곡물 뿐 아니라 살코기·생선·두부 등 단백질을 충분히 섭취해 근육과 면역을 유지하세요. 칼슘과 비타민 D도 챙겨야 해요.영양소가 고르게 들어간 식사는 에너지를 지속적으로 공급하고, 각종 질병의 발생 위험을 낮춰주는 효과가 있습니다.3. 정신적·사회적 활동 강화3. 정신적·사회적 활동 강화책 읽기, ..
2025. 6. 23.
