반응형 50대다이어트2 중년 다이어트 성공 전략: 근감소증 막는 식단과 운동 40대 중반 이후부터는 체중이 쉽게 증가하고, 예전보다 살이 잘 빠지지 않는다는 고민이 많아집니다. 이는 단순히 먹는 양 때문이 아니라, 기초대사량 감소와 근육량 저하가 주요 원인입니다. 특히 50대 이후엔 근감소증(Sarcopenia)이 가속화되며, 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있습니다.1. 중년 다이어트의 핵심은 '지방 감소 + 근육 유지'젊은 시절엔 단기간 굶거나 유산소 운동만으로도 체중 감량이 가능했지만, 중년에는 그런 방식이 근육 손실로 이어지기 쉽습니다. 체중은 줄었지만 체지방률이 높아지고, 기초대사량이 더 떨어지는 악순환에 빠지게 됩니다.따라서 중년의 다이어트는 단순히 숫자 줄이기가 아닌, 지방은 줄이고 근육은 유지 또는 늘리는 방향으로 접근해야 합니다.2. 근감.. 2025. 5. 16. 중년의 식사법, '저탄고단'이 정말 건강에 좋을까? '저탄고단', 즉 저탄수화물 고단백 식단은 최근 중년층 사이에서 체중 관리와 건강 증진을 위한 식사법으로 각광받고 있습니다. 그러나 모든 식사법이 모든 연령층에 적합한 것은 아닙니다. 특히 중년기의 신체적·호르몬 변화를 고려하면 보다 신중한 접근이 필요합니다. 이 글에서는 저탄고단 식사의 원리, 장단점, 그리고 중년에게 맞는 실천 전략을 과학적으로 정리합니다.1. 중년기의 신체 변화, 왜 식사법이 중요할까?40대 후반부터 60대에 접어들면서 우리의 몸은 다음과 같은 변화를 겪습니다:기초대사량 감소: 나이가 들수록 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬움근육량 감소: 단백질 필요량 증가호르몬 변화: 인슐린 저항성 증가로 탄수화물 대사 저하내장지방 증가: 대사증후군 및 심혈관질환 위험 증가이러한 생리적 변화에 대응.. 2025. 5. 11. 이전 1 다음 반응형
