당신의 뼈는 안녕하신가요? 골다공증 건강할 때부터 지켜요, 골다공증 예방법, 좋은 음식, 건강 관리법은?

 

 

 

 골다공증은 골밀도와 강도가 감소하여 골절 위험이 증가하는 상태입니다. 초기에는 잘 눈에 띄지않아 소리없는 질명으로 여겨지는 골다공증의 원인과 증상, 예방법, 필수영양소, 주의사항 등에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

목차

 

1. 골다공증이란?

 골다공증은 점진적인 골량 손실과 골 조직의 악화를 특징으로 하는 의학적 상태로, 그 결과 뼈가 약해지고 부서지기 쉽습니다. "골다공증"이라는 용어는 말 그대로 "다공성 뼈"를 의미합니다. 골다공증 환자의 경우 골밀도가 감소하여 약간의 스트레스나 외상에도 뼈가 골절되기 쉽습니다. 이 상태는 일반적으로 천천히 진행되며 종종 골절이 발생할 때까지 눈에 띄지 않습니다. 골다공증 환자의 일반적인 골절 부위에는 척추(척추 골절), 엉덩이(엉덩이 골절), 손목 및 갈비뼈가 있습니다. 골다공증은 신체가 오래된 뼈를 제거하는 속도와 일치하는 속도로 새로운 뼈를 형성하지 못할 때 발생합니다. 이러한 불균형은 정상적인 뼈 리모델링 과정을 방해하여 시간이 지남에 따라 뼈 질량의 순 손실을 초래합니다.

 

2. 골다공증 증상

 노화는 골다공증 발병의 중요한 요인입니다. 사람은 나이가 들면 자연스럽게 골밀도가 감소합니다. 또한 폐경기 여성의 에스트로겐 수치 감소와 같은 호르몬 변화는 뼈 손실을 가속화할 수 있습니다.  뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D의 부적절한 섭취는 골다공증 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 좌식 생활 방식은 체중 부하 운동과 신체 활동이 부족하면 뼈가 약해질 수 있습니다. 과도한 흡연과 음주는 신체의 칼슘 흡수 능력을 방해하고 뼈 형성을 손상시키며 골절 위험을 증가시킬 수 있으며 골다공증은 가족력이 있는 경향이 있어 유전적 소인이 있음을 있습니다.

 

3. 골다공증 증상에 대한 예방법

 골다공증 증상엔 크게 3가지로 볼 수 있는데 요통과 키 손실, 그리고 골절입니다. 요통은 특히 척추의 골다공증 관련 골정로 만성 또는 급성 요통을 유발할 수 있습니다. 또한 키 손실을 가져올 수 있으며 가장 무서운건 골절이 쉽게 일어납니다.

• 적절한 칼슘 및 비타민 D 섭취: 유제품, 잎이 많은 채소 및 강화 식품과 같은 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 태양 노출과 보충제는 충분한 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 뼈 성장을 자극하고 뼈를 강화하기 위해 걷기, 조깅, 춤 또는 저항 훈련과 같은 체중 부하 운동에 참여하십시오.
• 흡연 및 과도한 음주를 피하십시오: 뼈 건강을 증진하기 위해 흡연을 중단하고 음주를 제한하십시오.
• 낙상 예방: 집에서 위험 요소를 제거하고 적절한 조명을 확보하고 필요한 경우 보조 장치를 사용하는 등 낙상 위험을 최소화하기 위한 예방 조치를 취하십시오.
• 정기적인 골밀도 검사: 정기적인 검사는 뼈 손실을 조기에 감지하고 적절한 치료 계획을 안내하는데 도움이 될 수 있습니다.
  

 골다공증 예방 조치에는 규칙적인 체중 부하 운동, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식이요법, 흡연과 과도한 음주를 피하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 포함됩니다. 치료에는 약물, 호르몬 요법 및 생활 방식 수정이 포함될 수 있습니다. 위험에 처해 있거나 골다공증 진단을 받은 개인이 상태에 대한 적절한 평가, 진단 및 관리를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

4. 골다공증에 좋은 음식과 필수 영양소

골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 유제품은 훌륭한 칼슘 공급원이기도 한데요, 각각의 내용을 참고해 주세요.

• 유제품: 우유, 치즈, 요거트는 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
• 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 및 기타 잎이 많은 채소는 칼슘, 비타민K 및 뼈 건강에 유익한 기타 영양소를 제공하므로 식단에 포함하세요.
• 생선: 연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하니 꼭 함께 섭취하시기 바랍니다.
• 강화식품: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 강화 시리얼, 빵, 식물성 우유 대체품을 찾으세요.
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아시드 및 아마씨는 뼈 건강에 중요한 칼슘, 마그네슘 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다.
  

골다공증에 좋은 필수 영양소는 다음과 같습니다.

• 칼슘: 뼈 건강에 필수적인 칼슘이 풍부한 음식과 보충제는 골밀도 유지에 도움이 됩니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수와 뼈 형성을 돕습니다. 태양 노출과 강화식품은 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 마그네슘: 뼈의 광물화를 지원하고 칼슘 수치를 조절합니다. 잎이 많은 채소, 견과류 및 통곡물은 좋은 공급원입니다.
• 비타민K: 뼈의 무기질화를 돕습니다. 짙은 잎이 많은 채소, 브로콜리, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에는 비타민K가 풍부합니다.
  
  

5. 마치며

 50세 이상의 폐경 후 여성의 경우 폐경기 동안 중요한 여성 호르몬의 감소로 인해 골다공증 관련 골절이 발생할 위험이 높아집니다. 가장 일반적으로 영향을 받는 부위는 척추, 근위 대퇴골(엉덩이) 및 손목입니다. 이 중 대퇴골 근위부(엉덩이)의 골절이 가장 많이 발생하여 흔히 발생합니다. 고관절 골절이 발생하면 향후 신체의 다른 부위에 골다공증성 골절이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서 이러한 골절의 징후를 경계하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 골다공증은 초기에 눈에 띄는 증상을 나타내지 않기 때문에 소리 없는 질병으로 여겨지는 경우가 많습니다. 결과적으로 많은 사람들이 골절을 경험할 때까지 자신의 상태를 인식하지 못합니다. 따라서 골밀도 검사를 통한 조기 발견과 적절한 관리 전략은 골절을 예방하고 뼈 건강을 유지하며 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 중요합니다.

 

 

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