반응형 분류 전체보기87 햇볕으론 부족해요. 비타민D를 먹어야 하는 이유, 가장 부족한 영양분 비타민D, 비타민D는 햇볕은 쬐면 생성된다고 아시고 계시죠? 맞습니다. 하지만 비타민D 합성을 위해서는 오전 11시~오후 3시 사이에 우리 몸 1/4 정도를 자연광에서 일주일에 3번씩 15분 이상 노출시켜야 합니다. 더욱이 자외선 차단제를 바른 경우에는 비타민D 합성 능력이 감소됩니다. 이처럼 자외선 차단제 사용의 증가, 실외 활동의 감소 등의 다양한 원인으로 우리는 햇빛을 통해 비타민D를 생성할 수 있는 기회가 계속해서 감소하고 있습니다. 비타민D 섭취 시 효능과 섭취 시 알아야 되는 사항에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 비타민D란? 비타민 D는 수많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민D는 뼈를 구성하는 성분은 아니지만, 칼슘과 인의 체내 흡수를 도와 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을.. 2023. 5. 22. 몸에 좋은 지방도 있습니다. 필수 영양제 오메가3의 효과와 섭취시 이점 지방은 좋은 지방과 나쁜 지방으로 나누어집니다. 이 중에서도 오메가3는 좋은 지방인 불포화지방산으로 분류됩니다. 오메가3 섭취 시 효과와 주의사항 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 오메가3 란? 오메가-3는 인체에 필수적인 다중불포화지방산의 일종이다. 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파-리놀렌산(ALA)의 세 가지 지방산 계열을 말합니다. 이 지방산은 우리 몸에서 생산할 수 없기 때문에 필수적인 것으로 간주되므로 식단에서 섭취해야 합니다. 2. 오메가3 섭취시 효과 오메가-3 지방산은 인슐린 저항성을 막아주는 효과가 있으며 혈관벽 및 적혈구의 흐름을 원활하도록 교정하는 역할을 합니다. 그 외에도 혈전 생성을 억제하고 끈끈한 혈액을 교정해 주어 고혈압 및 각종 혈관계 질환에.. 2023. 5. 21. 40대 이상 복부비만의 원인은 따로 있다. 근감소증이란? 내 근육지키기, 대처방법 등 우리 몸은 40대가 되면 점차 노화가 시작되며 50대가 되면 신체 곳곳에 급격한 노화가 나타나며 건강의 적신호가 켜지게 됩니다. 젊은 땐 비타민 C하나 챙겨 먹는 것도 일이었는데 어느 날 몸이 예전 같지 않다는 생각이 들면 점점 먹는 영양제의 숫자도 늘어나고 나름 운동도 하려 하지만 몸이 예전 같지 않습니다. 특히 나잇살이라 불리는 중장년의 복부 비만은 건강에 위험 신호를 보냅니다. 근육 건강의 중요성과 근감소증 증상과 도움이 되는 주요 영양소와 식품 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 근감소증이란? 2. 근육의 역할 3. 근감소증 증상 4. 근감소증 여성에서 도움이 되는 주요 영양소와 식품 5. 마치며 1. 근육감소증란? 우리 몸에서 체중의 최대 55%를 차지할 정도로 근육의 비중은 매우 큽니다. .. 2023. 5. 20. 혹시 나도 ADHD가 아닐까? 의외로 어른도 많다. 성인 ADHD, 주의력 결핍 장애, 조급증, 충동성 '금쪽같은 내 새끼' 방송을 보면 주의력 결핍 장애, 즉 ADHD란 단어를 종종 듣게 됩니다. 근데 아이들에게만 해당하는 걸까요? 의외로 성인 중에도 주의력 경립 장애로 어려움을 겪는 분들이 많습니다. 특히 문제는 본인이 그 사실을 인지하지 못하는 경우가 다수입니다. 오늘은 성인 ADHD에 대해 알아보고 증상과 일상생활에 미치는 영향 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 성인 ADHD? "성인에게도 ‘주의력결핍 과다행동장애’ (ADHD)가 있다"라는 말을 혹시 들어본 적 있으신가요? 성인 ADHD 환자는 생소하시겠지만 실제로는 성인도 2% 정도가 ADHD 환자이며, 어린이 ADHD 환자는 80%가 남자인 반면 성인 ADHD 환자는 남녀 성비가 거의 같은 것이 특징입니다. 2. 성인 ADHD의 증상 성인.. 2023. 5. 19. 사춘기 말고 갱춘기, 살면서 누구나 겪는 자연스러운 삶의 과정인 갱년기(=폐경기), 웃으면서 이겨냅시다! 40대가 된다는 말은 중년이 된다는 말이기도 합니다. 40대 중반부터 갱년기가 시작되시는 분들이 많이 계시죠? 갱년기와 함께 오는 게 우울증이기도 한데 누구나 겪는 갱년기 증상과 갱년기 여성에게 도움이 되는 주요 영양소와 식품 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 갱년기란? 많이 혼동하시는 게 갱년기와 폐경기의 차이겠지요, 폐경 전과 후를 포함하여 폐경과 동반하여 일어나는 여러 증상을 갱년기증후군이라고 합니다. 좀 더 쉽게 말하자면 폐경으로 가는 과정이 갱년기 증상이라고 보시면 되고 폐경기랑 같은 표현이다라고 생각하시면 이해가 좀 더 쉽지 않을까 싶습니다. 여성의 입장에서는 갱년기보다는 폐경기가 더 정확한 표현이 되겠죠. 여성은 폐경기를 거쳐 폐경으로 가는 가는 게 일반적이니 말이죠. 폐경기 기간은 여.. 2023. 5. 18. 피로한 간 기능 개선에 밀크씨슬이 좋습니다. 알고 먹으면 좋은 섭취시 효과와 조심할 점 밀크씨슬은 전통적으로 간 건강을 지원하고 간 해독을 촉진하는 데 사용되었습니다. 간경화, 간염 및 지방간 질환과 같은 간 질환에 대한 자연 치료제로 자주 사용됩니다. 실리마린은 간 보호 효과가 있는 것으로 여겨져 독소, 산화 스트레스 및 염증으로 인한 손상으로부터 간 세포를 보호할 수 있습니다. 밀크씨슬 섭취 시 효과와 조심할 점 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 밀크씨슬이란? 과학적으로 Silybum marianum으로 알려진 밀크씨슬은 지중해 지역이 원산지인 꽃식물입니다. 보라색 꽃 머리와 하얀 잎맥이 있는 뾰족한 잎이 특징입니다. 밀크 엉겅퀴는 다양한 건강 목적을 위한 약초 요법으로 전통적으로 사용된 오랜 역사를 가지고 있습니다. 2. 밀크씨슬 섭취시 효과 밀크씨슬은 전통적으로 간 건강을 지원.. 2023. 5. 17. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 다음 반응형
