본문 바로가기
반응형

건강 정보68

골다공증, 남성도 예외가 아니다! 조기 예방법 “골다공증은 여자들만 걸리는 병 아닌가요?” 아닙니다. 골다공증은 여성에게 흔하지만, 중년 남성에게도 치명적인 질환입니다. 특히 60세 이상 남성의 골다공증 사망률은 여성보다 2배 이상 높다는 통계도 있습니다.그럼에도 불구하고 남성의 골다공증은 대부분 ‘숨은 병’으로 방치되기 쉽습니다. 이 글에서는 중년 남성 골다공증의 위험성, 조기 진단법, 뼈 건강을 지키는 생활 전략까지 자세히 안내합니다.1. 골다공증이란?골다공증은 말 그대로 뼈에 구멍이 생기듯 밀도가 약해지는 상태입니다. 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있으며, 척추·고관절·손목 골절이 대표적입니다. 진단 기준골밀도 검사(DXA) 결과가 -2.5 이하일 때골다공증 골절 병력 있는 경우※ 골다공증은 증상이 없기 때문에 '조용한 질병'이라고.. 2025. 5. 17.
중년 뱃살의 이유: 나이 들수록 복부비만이 늘어나는 과학적 이유 중년기에 접어들면서 뱃살이 쉽게 찌는 이유는 호르몬 변화, 근육량 감소, 대사율 저하와 깊은 관련이 있습니다.생활 습관과 스트레스도 복부비만을 촉진하는 중요한 요인입니다.1. 호르몬 변화로 인한 지방 분포 변화남성과 여성 모두 중년 이후에는 호르몬 분비가 감소하면서 지방이 복부에 집중되기 쉽습니다. 특히 여성의 경우, 폐경 이후 에스트로겐 감소는 복부 지방 축적을 가속화합니다. 남성은 테스토스테론 감소로 인해 근육량이 줄고 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.2. 근육량 감소와 기초대사량 저하나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소하고, 이에 따라 기초대사량(BMR)이 낮아져 동일한 식사량에도 체중이 증가하게 됩니다.나이기초대사량 평균(kcal)20대1,500~1,70040대 이상1,200~1,4003. 스트레스와 .. 2025. 5. 16.
중년 다이어트 성공 전략: 근감소증 막는 식단과 운동 40대 중반 이후부터는 체중이 쉽게 증가하고, 예전보다 살이 잘 빠지지 않는다는 고민이 많아집니다. 이는 단순히 먹는 양 때문이 아니라, 기초대사량 감소와 근육량 저하가 주요 원인입니다. 특히 50대 이후엔 근감소증(Sarcopenia)이 가속화되며, 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있습니다.1. 중년 다이어트의 핵심은 '지방 감소 + 근육 유지'젊은 시절엔 단기간 굶거나 유산소 운동만으로도 체중 감량이 가능했지만, 중년에는 그런 방식이 근육 손실로 이어지기 쉽습니다. 체중은 줄었지만 체지방률이 높아지고, 기초대사량이 더 떨어지는 악순환에 빠지게 됩니다.따라서 중년의 다이어트는 단순히 숫자 줄이기가 아닌, 지방은 줄이고 근육은 유지 또는 늘리는 방향으로 접근해야 합니다.2. 근감.. 2025. 5. 16.
50대를 위한 항노화 루틴과 실천법 꿀팁 50대는 신체적, 정신적 변화가 본격화되는 시기로, 피부 탄력 저하, 체력 감소, 기억력 저하 등 노화의 징후가 본격적으로 나타나기 시작합니다. 하지만 올바른 루틴과 생활 습관을 통해 노화 속도를 늦추고 활기찬 중년을 유지할 수 있습니다.1. 항노화의 핵심은 ‘생활 루틴’노화는 단순히 나이가 들면서 일어나는 자연스러운 현상이지만, 그 속도는 개인의 생활 습관에 따라 크게 달라집니다. 꾸준한 항노화 루틴을 실천하는 것만으로도 신체적 젊음을 오랫동안 유지할 수 있습니다.2. 피부 노화 방지: 3단계 관리법① 클렌징 & 보습피부 장벽이 약해지는 50대에는 저자극 클렌징과 충분한 보습이 필수입니다. 세안 후 3분 안에 수분크림이나 세럼을 사용하는 것이 피부 탄력을 유지하는 데 효과적입니다.② 자외선 차단노화의 .. 2025. 5. 16.
자주 피곤한 50대, 만성피로 증상일까? 자가진단 방법 50대에 피로가 잦은 이유는 무엇일까?50대는 신체적 변화와 함께 다양한 건강 문제가 나타나기 쉬운 시기입니다. 특히 지속적인 피로는 단순한 과로가 아니라 만성피로 증후군의 징후일 수 있습니다. 만성피로증후군이란?만성피로증후군(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)은 충분한 휴식을 취해도 피로가 회복되지 않는 질환으로, 일상생활에 지장을 줄 정도의 극심한 피로가 6개월 이상 지속됩니다.일반적인 휴식으로 피로가 해소되지 않음기억력 및 집중력 저하수면 후에도 개운하지 않음가벼운 활동 후에도 극도의 피로감 50대 만성피로 자가진단 체크리스트자가진단 항목빈도 또는 정도6개월 이상 지속되는 피로감자주수면 후에도 개운하지 않음거의 항상근육통이나 관절통가끔위 항목 중 4개 이상이 자주 해당된다면 만성.. 2025. 5. 15.
‘마음의 감기’ 우울증, 중년기에 더 치명적인 이유 우울증은 ‘마음의 감기’로 불릴 만큼 누구나 겪을 수 있는 심리 질환입니다. 하지만 중년기에 찾아오는 우울증은 단순한 기분 저하를 넘어, 신체 건강과 삶의 방향성까지 위협할 수 있습니다. 특히 50대 전후에는 호르몬 변화, 역할 상실감, 노화 인식 등이 복합적으로 작용해 우울증 발병률이 높아집니다.이번 글에서는 중년 우울증이 왜 위험한지, 조기 증상은 무엇인지, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 예방 및 회복 전략을 소개합니다.1. 왜 중년 우울증은 더 위험한가?중년은 개인의 정체성과 사회적 역할이 크게 변화하는 시기입니다. 동시에 육체적 노화, 자녀 독립, 은퇴 준비, 건강 문제 등 다양한 스트레스 요인이 겹칩니다.중년기 우울증의 주요 원인갱년기 호르몬 변화: 에스트로겐·테스토스테론 감소 → 감정 조절 .. 2025. 5. 14.
반응형

티스토리툴바