반응형 비타민D4 비타민이 만능일까? 중년에게 꼭 필요한 영양소 TOP 5 “하루에 비타민 몇 알 드세요?” 중년이 되면 건강을 지키기 위해 각종 영양제를 챙겨 먹기 시작합니다. 하지만 무작정 광고나 주변 추천에 의존하기보다, 우리 몸에 필요한 영양소가 무엇인지 정확히 아는 것이 먼저입니다.이번 글에서는 중년기에 특히 필요한 필수 영양소 5가지를 과학적 근거와 함께 소개하고, 올바른 섭취 방법까지 안내드립니다.1. 왜 중년기에 영양소 보충이 중요할까?40~60대에 접어들면서 신체는 다음과 같은 변화를 겪습니다:기초대사량 감소: 에너지 소비 감소근육량·골밀도 저하: 단백질, 칼슘 필요 증가호르몬 변화: 면역력 및 신경전달물질 영향흡수력 저하: 위산 분비 감소로 영양 흡수 효율 저하따라서 음식만으로 부족한 영양을 보충하기 위해 정확한 영양소 섭취가 필수입니다.2. 중년을 위한 필수.. 2025. 5. 18. 당신의 뼈는 안녕하신가요? 골다공증 건강할 때부터 지켜요, 골다공증 예방법, 좋은 음식, 건강 관리법은? 골다공증은 골밀도와 강도가 감소하여 골절 위험이 증가하는 상태입니다. 초기에는 잘 눈에 띄지않아 소리없는 질명으로 여겨지는 골다공증의 원인과 증상, 예방법, 필수영양소, 주의사항 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 골다공증이란? 골다공증은 점진적인 골량 손실과 골 조직의 악화를 특징으로 하는 의학적 상태로, 그 결과 뼈가 약해지고 부서지기 쉽습니다. "골다공증"이라는 용어는 말 그대로 "다공성 뼈"를 의미합니다. 골다공증 환자의 경우 골밀도가 감소하여 약간의 스트레스나 외상에도 뼈가 골절되기 쉽습니다. 이 상태는 일반적으로 천천히 진행되며 종종 골절이 발생할 때까지 눈에 띄지 않습니다. 골다공증 환자의 일반적인 골절 부위에는 척추(척추 골절), 엉덩이(엉덩이 골절), 손목 및 갈비뼈가 있습니다. 골다.. 2023. 5. 23. 햇볕으론 부족해요. 비타민D를 먹어야 하는 이유, 가장 부족한 영양분 비타민D, 비타민D는 햇볕은 쬐면 생성된다고 아시고 계시죠? 맞습니다. 하지만 비타민D 합성을 위해서는 오전 11시~오후 3시 사이에 우리 몸 1/4 정도를 자연광에서 일주일에 3번씩 15분 이상 노출시켜야 합니다. 더욱이 자외선 차단제를 바른 경우에는 비타민D 합성 능력이 감소됩니다. 이처럼 자외선 차단제 사용의 증가, 실외 활동의 감소 등의 다양한 원인으로 우리는 햇빛을 통해 비타민D를 생성할 수 있는 기회가 계속해서 감소하고 있습니다. 비타민D 섭취 시 효능과 섭취 시 알아야 되는 사항에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 비타민D란? 비타민 D는 수많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민D는 뼈를 구성하는 성분은 아니지만, 칼슘과 인의 체내 흡수를 도와 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을.. 2023. 5. 22. 사춘기 말고 갱춘기, 살면서 누구나 겪는 자연스러운 삶의 과정인 갱년기(=폐경기), 웃으면서 이겨냅시다! 40대가 된다는 말은 중년이 된다는 말이기도 합니다. 40대 중반부터 갱년기가 시작되시는 분들이 많이 계시죠? 갱년기와 함께 오는 게 우울증이기도 한데 누구나 겪는 갱년기 증상과 갱년기 여성에게 도움이 되는 주요 영양소와 식품 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 갱년기란? 많이 혼동하시는 게 갱년기와 폐경기의 차이겠지요, 폐경 전과 후를 포함하여 폐경과 동반하여 일어나는 여러 증상을 갱년기증후군이라고 합니다. 좀 더 쉽게 말하자면 폐경으로 가는 과정이 갱년기 증상이라고 보시면 되고 폐경기랑 같은 표현이다라고 생각하시면 이해가 좀 더 쉽지 않을까 싶습니다. 여성의 입장에서는 갱년기보다는 폐경기가 더 정확한 표현이 되겠죠. 여성은 폐경기를 거쳐 폐경으로 가는 가는 게 일반적이니 말이죠. 폐경기 기간은 여.. 2023. 5. 18. 이전 1 다음 반응형
