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혈당이 높으면 기억력도 떨어진다? 치매 막고 싶다면 혈당부터 잡자! 1. 혈당과 인지 기능: 과학적 연관성연구 인사이트미국 피츠버그대 연구(평균 57.1세, 3,271명 참가)는 당뇨 진단 후 4년간 인지 기능 변화를 추적했습니다. 당화혈색소(HbA1c)가 1% 증가할 때마다 기억력 및 집중력 점수가 평균 0.27~0.94점 하락한 결과를 보였습니다.2. 왜 혈당이 치매 위험을 높일까?뇌 인슐린 저항성과 베타아밀로이드당뇨병 환자의 인슐린 저항성은 뇌에서도 발생합니다. 몸의 인슐린 분해 효소가 인슐린에 집중되면, 뇌 속 베타아밀로이드(치매 유발 단백질)를 제대로 분해하지 못해 치매 위험이 높아진다는 연구가 있습니다.뇌혈관 손상과 염증만성 고혈당은 혈관을 손상시키며, 뇌혈관에 영양분과 산소 전달이 저해되어 인지장애가 발생할 수 있습니다. 또한 염증 및 산화스트레스 증가로 기.. 2025. 6. 17.
밀가루 없이 만드는 초간단 건강식 🍕계란 피자 레시피 밀가루 ZERO! 고단백 계란으로 만든 피자당뇨 걱정은 줄이고, 맛은 그대로! 바삭하고 고소한 계란 도우 위에 풍미 가득한 토핑을 얹어 만든 '계란 피자'를 소개합니다. 특히 당뇨 식단을 고민하시는 분들께 추천드려요. 만들기도 쉽고, 영양도 듬뿍! 🥗 함께 먹으면 좋은 팁계란 피자 + 샐러드샐러드를 먼저 먹고 피자를 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 식이섬유와 비타민이 부족한 피자 식단에 훌륭한 보완이 됩니다.📋 재료 (2인분 기준)달걀 4개양파 1/4개빨강 파프리카 1/4개노랑 파프리카 1/4개양송이버섯 2개피자소스 2큰 술피자치즈 1컵새우살 50g소금, 올리브오일 약간👩‍🍳 만드는 법달걀은 알끈을 제거하고 소금을 약간 넣어 잘 풀어주세요.파프리카와 양파는 곱게 다지고, 양송이버섯은 얇게.. 2025. 6. 16.
“엑스트라 버진 올리브 오일, 매일 먹으면 생기는 건강 변화” 의학적으로 검증된 올리브 오일의 효능 6가지1. 심혈관 질환 예방 및 혈관 건강 개선올리브 오일에는 풍부한 폴리페놀과 올레산(단일불포화지방산)이 함유되어 있어 혈관 내피 기능을 개선하고, 혈류를 원활하게 합니다. LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL 유지, 혈전 예방 효과로 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 하루 반 스푼 섭취만으로도 심장질환 사망률을 19% 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.2. 항염증 및 항산화 효과올레오칸탈, 하이드록시티로솔 등 성분이 염증 반응 억제 및 세포 손상 예방에 기여합니다. 염증 지표인 CRP 수치 감소에도 도움이 되며, 만성 질환 예방에 효과적입니다.3. 인지 기능 및 신경계 보호올리브 오일의 폴리페놀은 베타 아밀로이드 생성을 억제하여 알츠하이머병 예방에 도움을 줍니다. 치매.. 2025. 6. 16.
어깨 통증의 원인은 무엇일까요? 주요 원인과 경고 신호 일상에서 흔히 겪는 어깨 통증, 그 원인과 해결법은?어깨 통증은 누구에게나 발생할 수 있으며, 현대인들에게 매우 흔한 질환입니다. 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용, 잘못된 자세, 노화 등 다양한 요인들이 복합적으로 작용합니다. 특히 통증을 방치하면 만성화되기 쉽고 치료가 길어질 수 있으므로 조기 대처가 중요합니다.1. 어깨 충돌 증후군팔을 머리 위로 들 때 어깨에서 찌릿한 통증이 느껴지고, 움직일 때 걸리는 느낌이 든다면 어깨충돌증후군일 수 있습니다. 어깨뼈(견봉)와 회전근개 사이 공간이 좁아지면서 근육이나 힘줄이 끼어 염증이 생기는 현상입니다. 주로 운동선수나 반복적 팔 사용이 많은 직업에서 발생합니다.2. 회전근개 파열회전근개는 어깨를 감싸는 네 개의 근육과 힘줄로 구성되며, 팔을 들어 올리거나 돌리는 .. 2025. 6. 14.
건강한 다이어트를 위한 1일 식단표 (간식까지 포함!) 건강한 다이어트를 위한 1일 식단 예시, 영양과 포만감을 모두 잡자다이어트는 단순히 체중 감량만을 의미하지 않습니다. 건강한 다이어트란 체지방을 줄이면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 에너지 수준을 유지하며 일상생활에 지장이 없도록 하는 것을 말합니다. 오늘은 영양 균형과 포만감을 고려한 건강한 1일 식단 예시를 소개합니다.건강한 다이어트를 위한 기본 원칙칼로리 조절: 하루 필요 열량보다 10~20% 적게 섭취단백질 섭취: 근육 손실 방지를 위해 체중 1kg당 최소 1.2g 이상복합 탄수화물 위주: 정제 탄수화물 대신 귀리, 고구마, 현미 등좋은 지방 포함: 아보카도, 견과류, 올리브유 등채소와 수분 충분히: 비타민, 식이섬유, 수분 섭취로 대사 활성화건강한 다이어트를 위한 1일 식단 예시아침 식사.. 2025. 6. 13.
현대인의 피로를 푸는 과학적으로 입증된 에너지 식품 슈퍼푸드 10가지 현대인을 위한 에너지 충전 식단현대인에게 피로는 일상이 되었습니다. 반복되는 업무, 불규칙한 식사, 스트레스 등으로 인해 몸과 마음 모두 쉽게 지치기 마련이죠. 이럴 때 가장 기본적이고 효과적인 피로 해소 방법은 바로 음식을 통한 영양 보충입니다. 아래에서는 2025년 최신 건강 트렌드와 영양학적 분석을 바탕으로 선정한 피로 회복에 좋은 음식 10가지를 소개합니다.피로의 주요 원인수면 부족 또는 질 낮은 수면 - 회복되지 않은 신체 상태는 만성 피로로 이어질 수 있습니다.영양 불균형 - 특히 철분, 비타민 B군이 부족할 경우 피로감이 심해집니다.스트레스 및 정신적 긴장 - 코르티솔 수치 상승은 에너지 고갈을 유도합니다.운동 부족 또는 과도한 운동 - 신체 기능의 밸런스가 무너지면 쉽게 피로해집니다.만성 .. 2025. 6. 12.
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